Tags Posts tagged with "descans"

descans

1 584

Consells per anar a dormir d’hora i descansar bé

Descansar bé és, com sabeu, un dels factors clau per a tenir una bona salut mental i física. Ara que ens trobem en el moment de tornada a l’escola i de recuperar les rutines del curs escolar, es converteix en un factor clau per afrontar el canvi amb èxit. Us proposem una sèrie consells i tècniques de relaxació que ajudaran els vostres fills a descansar bé.

Recuperar horaris

De ben segur que aquest llarg estiu els petits han anat a dormir més tard. Ara és hora de recuperar els horaris per tal que descansin totes les hores que necessiten. Els que comencen P3 han de dormir 12 hores al dia i els de 14 anys n’han de dormir 9. Calculeu a quina hora han d’anar a dormir. El procés de descans ha de començar unes dues hores abans.

El sopar

Per descansar bé s’aconsella fer un sopar lleuger. Ha de tenir els nutrients necessaris i alhora ha de ser fàcil de digerir. Essencialment ha de ser un sopar a base de verdura i fruita. Cal evitar fregits i sucres i aliments molt energètics com els fruits secs que no contribueixen al descans. Sopar en família i sense televisió també ajuda a baixar els bioritmes.

L’ambient

L’ambient després de sopar ha de ser tranquil i poc sorollós. Llum tènue i res de pantalles: ni ordinador, ni tele, ni tablet ni mòbil.

Un pla perfecte

El primer que hem de fer per tal que els petits es relaxin és estar relaxats nosaltres. Compartir amb ells aquesta estona, en exclusivitat abans d’anar a dormir, és una bona idea. Podem aprofitar per fer una sèrie d’activitats que ens ajudin a relaxar-nos i anar a dormir de bon humor, com per exemple pintar mandales, explicar un conte, escoltar música tranquil·la o senzillament recordar algunes vivències feliçes que hem compartit o els millors moments del dia.

Si així i tot els costa adormir-se, podem recórrer a una de les infal·libles receptes de l’àvia: prendre un got de llet tèbia i cap al llit!

0 341

Un bon descans és molt important per mantenir un bon estat de salut. Tal com la Dra Marie Pierre St Onge (New York Obesity Research Center, USA) afirma, existeix una relació bidireccional entre la son i el menjar. En els estudis han observat que si es restringeix la son, pot comportar un augment de la ingesta d’aliments i normalment aliments amb alt contingut en energia (tant perquè tenen més estona per ingerir, com per les seves preferències a l’hora d’escollir els aliments). Per un altre costat, també han observat que els patrons de la son canvien amb la dieta, és a dir persones que realitzen dietes baixes en greix saturat i/o sucres dormen millor, que els que en la seva alimentació hi han aliments amb alt contingut d’aquests nutrients, on aquestes persones es desperten més vegades durant la nit i tenen un son menys profund. Tot això demostra la importància de mantenir uns bons hàbits tant d’alimentació com de descans, si mengem saludablement, dormirem millor i si dormim millor, menjarem saludablement, imprescindible per mantenir un bon estat de salut físic i emocional.

Més rellevància té el descans dels infants sobre la seva salut, ja que durant la nit és quan es produeix l’alliberació de l’hormona del creixement, molt necessària per al correcte desenvolupament en aquesta etapa de la vida. Per aquest motiu, els nens i nenes han de dormir més hores que els adults.

Aquests dos punts tan importants per la salut (alimentació i descans), són dos pilars essencials de la Dieta Mediterrània, estil de vida tradicional de la nostra terra i que molts estudis han afirmat que és un dels més saludables del món.

logodietamediterranea

Font: Dieta Mediterrània