Tags Posts tagged with "esmorzar"

esmorzar

L’art d’esmorzar bé per tenir un dia ple d’energia

Després de l’estiu, els canvis d’horaris de costums, del descontrol festiu, ara toca tornar a l’escola i és un bon moment per reprendre les rutines saludables i els bons hàbits alimentaris.

I res millor que començar per el principi del dia. Sabem que després de descansar 9 o 10 hores seguides, que és el mínim que haurien de dormir els infants, el cos necessita un bon esmorzar per poder reiniciar l’activitat i poder tenir un bon rendiment físic i intel·lectual al llarg del dia.

Pensem totes les activitats que realitzen des de ben d’hora. Arribada a l’escola, retrobament amb amics, classes, una rere l’altra… Molta informació, molta activitat! Necessiten estar plens d’energia, ben desperts i motivats. Una bona alimentació des de primera hora és bàsica perquè puguin desenvolupar totes les seves capacitats físiques, intel·lectuals i emocionals.

Què ha de tenir un esmorzar complert?

Un esmorzar complert ha d’incloure làctics, cereals i fruita. Ens aportarà els nutrients que el nostre cos necessita: proteïnes, minerals, vitamines, fibra i hidrats de carboni. Un vas de llet o un iogurt, cereals en flocs, o un petit entrepà integral, una poma, un plàtan o una mica de raïm…Qualsevol combinació és possible! A partir d’aquests 3 tipus d’aliments podeu afegir al vostre esmorzar qualsevol altre aliment que us vingui de gust. Depèn de la vostra imaginació i preferències. Això sí un bon esmorzar ha de prioritzar la qualitat per sobre de la quantitat.

Idees d’esmorzars saludables

La pressa és un enemic de la salut. També alhora de preparar esmorzars saludables ens pot ajudar el fet de tenir-los en certa manera programats. Un bon esmorzar per a cada dia de la setmana. La planificació ens facilitarà la feina, tant a l’hora d’anar a comprar, com a l’hora de preparar-los. Aquí us deixem set propostes fàcils que podeu adaptar als gustos de la vostra família.

  • Dia 1: Batut de maduixes i torrades (pa amb tomàquet i oli d’oliva) amb pernil
  • Dia 2: Iogurt natural Llet Nostra afegir-hi nous i plàtans. Un bol de cereals amb mel.
  • Dia 3: Creps de pernil i formatge. Un iogurt Llet Nostra amb melmelada de préssec.
  • Dia 4: Suc de pastanaga i taronja. Un iogurt natural Llet Nostra, afegir-hi cereals.
  • Dia 5: Un got gran de Llet Nostra. Un entrepà de pa integral amb enciam, formatge, pernil dolç i tomàquet. Una poma.
  • Dia 6: Plàtan, suc de taronja (als petits de la casa els hi encanta barrejat) Un iogurt natural amb raïm i una torrada de formatge fresc.
  • Dia 7: Un vas de Llet Nostra. És diumenge oi? 😉 Doncs un croissant de xocolata i una safata amb fruita variada: kiwis, maduixes, cireres, préssecs!

Podeu també recuperar l’article del nostre bloc Tothom a taula és hora d’esmorzar on us expliquem la importància de crear l’hàbit d’esmorzar en família per començar bé el dia!

Com sempre ens encantarà rebre i compartir les vostres propostes a les nostres xarxes socials. I com volem posar-t’ho fàcil, si ens expliques quin és l’esmorzar preferit del teu fill podràs guanyar un lot de productes Llet Nostra! Participa!

http://bit.ly/2bXLCVY

 

 

El millor per començar bé el dia és esmorzar en família.

Els primers aliments que ingerim quan ens despertem són molt importants a nivell nutricional perquè entre d’altres motius ens ajuden a posar en marxa el nostre cos per encarar un nou dia. Més enllà d’això, l’esmorzar també és un punt de partida per començar amb una determinada actitud. És un gran moment per connectar amb les persones que més estimem i aprofitar per crear un ambient familiar afectiu i comunicatiu.

Fes de l’esmorzar un moment divertit. A alguns membres de la família els costarà més despertar-que a d’altres, aconseguir que tothom s’aixequi amb bon peu i bon humor serà més fàcil si el que ens espera a primera hora és un moment agradable amb els pares i germans.

Els pares i mares sabem que més que predicar amb el que cal i no cal fer, els nostres fills seguiran l’exemple del que nosaltres fem. Si volem inculcar-los el saludable hàbit d’esmorzar bé, el millor que podem fer és esmorzar bé amb ells. No cal tampoc que sigui un esmorzar llarg, amb quinze minuts n’hi ha prou! És un costum que val la pena conservar perquè ens ajudarà a tenir una millor comunicació i a començar el dia de forma positiva.

Si encara no teniu l’hàbit creeu-lo, impliqueu a tota la família, cadascú es pot encarregar d’una cosa. Apagueu la tele. Serviu la taula i ompliu-la amb els elements que ha de tenir un esmorzar complert: fruita, làctics i cereals. Feu una tria variada i atractiva i ningú no es podrà resistir. Tothom a taula per començar bé el dia!

Compartiu els vostres millors esmorzars familiars a les nostres xarxes Twitter, Facebook i Instagram! Ens agradaria saber com esmorzeu i quines combinacions us inventeu perquè els més petits surtin de casa havent pres un esmorzar complert.