Tags Posts tagged with "peix"

peix

0 121
El peix, un valor essencial de la Dieta Mediterrània

La Dieta Mediterrània és un estil de vida nostre, una forma de viure que segons els experts és una de les més saludables que existeixen i que ens ajuda a prevenir una sèrie de complicacions com per exemple malalties cardiovasculars, degeneratives o alguns tipus de càncer. Un dels elements de més valors dins de la Dieta Mediterrània és el peix, aliment vertebrat comestible que pot viure en aigua dolça o salada.

Però quines són les característiques que fan que el peix sigui tan saludable? La principal és que és un aliment de molt alta qualitat nutricional, suau, tendre i de fàcil digestió. Les proteïnes són d’alt valor biològic, la quantitat d’hidrats de carboni no arriba a l’1% en la gran majoria de les espècies, i són una bona font de vitamines hidrosolubles (grup B) i de minerals (fòsfor, potassi i calci). Però el que més destaca i que de tots és conegut és la composició del seu greix, principalment greixos poliinsaturats, que tenen un paper fonamental en la salut dels sistemes cardiovascular i nerviós, i en general de tot l’organisme. Cal recordar que lògicament la composició del peix varia segons l’espècie que es tracta, però també segons el moment de l’any que és capturat, l’edat, les condicions del medi on viu, o de l’alimentació que ha tingut. Per tot això és molt important tenir present la temporalitat a l’hora de comprar el peix.

Però el peix, a part del seu gran valor nutricional, també té un lloc rellevant a la nostra tradició, per exemple a les receptes de sempre com el Xató, la brandada i el mar i muntanya, també als aliments imprescindibles en les nostres cuines com les gambes de Palamós o les anxoves de l’Escala o en la nostra forma de parlar “tallar el bacallà”, “peix gros” o “anar peix”. Tot això ens demostra que aquest aliment ens aporta grans beneficis a la nostra salut, i a l’hora ens ajuda a mantenir i viure el nostre estil de vida Mediterrani.

 

Dieta Mediterrània

Ingredients

  • 800 g de filets de bacallà
  • 2 dents d’all
  • 2 cullerades sopera de suc de llimona
  • ¼ de tassa d’oli d’oliva
  • 2 cullerades soperes de mató
  • 2 cullerades soperes de llet desnatada
  • Sal i pebre

Preparació

Tirar el bacallà en aigua bullint durant un minut o dos, assegurar-se que no hi ha espines. Tallar l’all i posar-lo a la batedora amb el bacallà i el suc de llimona. Barrejar a baixa velocitat, afegint de forma gradual l’oli i després el mató i la llet. Traspassar a una paella i coure a foc molt lent durant 15 minuts. Salpebrar i posar a la nevera durant una hora o més. Amb això queden bé les olives negres. Servir amb triangles petits de pa fregit en oli com si fossin xips per mullar o servir amb cullera sobre biscotes.

 

logodietamediterranea

Font: Dieta Mediterrània