Tags Posts tagged with "salut"

salut

Arriba la cita anual més important per als corredors catalans

Corredors de tot el món tenen la seva cita anual al mes de març a Barcelona. El dia 12 es celebra la 39 edició de la Marató de Barcelona. L’any passat hi van participar més de 20.000 corredors.

Cada vegada són més les persones que gaudeixen corrent. La moda dels runners es va estenent per diversos motius. És una pràctica d’esport a l’aire lliure que no requereix grans coneixements tècnics a priori, ni un estat físic determinat, ni una disponibilitat excessiva, es pot fer sol o acompanyat, es pot fer en silenci, escoltant el so de l’ambient o escoltant música. Ens ajuda a estar en forma. Fins aquí tot són avantatges. I a més a més, podem compartir la nostra afició a les xarxes i incrementar així la nostra vida social. Així que ens hem llençat tots a l’aventura de córrer.

Hi ha qui ho té com a un hobby més, però també hi ha qui es va aficionant fins a professionalitzar-se. És el que té l’esport que comences amb el tema de posar-te en forma, i aleshores vols superar-te i acabes practicant cada vegada més i més. A mida que anem aprofundint amb l’art de córrer anirem veient necessitats específiques i sobretot la importància de l’alimentació. Per fer-vos-ho fàcil us explicarem quina és l’alimentació ideal per a córrer amb totes les garanties tant si correu a nivell amateur com si us aneu professionalitzant.

El que no pot faltar en la dieta habitual d’un corredor

Els hidrats de carboni aporten l’energia que necessiten músculs, òrgans i cervell i ens ajudaran a arribar al final de la carrera. Els hem de consumir a través de fruites, cereals, verdures, llegums i productes làctics.

Les proteïnes són essencials per a la musculatura. Es recomana prendre entre 1,2 i 1,8 grams de proteïna per a cada quilo de pes del corredor. Obtindrem proteïna de qualitat a través dels ous, làctics baixos de greix, carn d’aus baixa en greix, marisc, llegums, vedella i porc amb poc greix.

Un bon menú

  • Esmorzar: cafè o te amb 125 ml llet Nostra desnatada! 😉 Pa integral, pernil o gall dindi o formatge desnatat, una peça de fruita.
  • Mig matí: una peça de fruita, un iogurt amb una cullerada de mel
  • Dinar: Arròs o amanida. Carn magra, o peix o dos ous. Postres: fruita o iogurt.
  • Mitja tarda: petit entrepà integral amb formatge fresc. Un vas de llet Nostra.
  • Sopar: verdures. Una mica de carn o peix o un ou. Fruita

 

Normes d’alimentació per a corredors

  • D’1 a 2 hores abans de córrer pren aliments lleugers rics en carbohidrats: pa, cereals o bé sucs de fruita naturals. No corris, ni entrenis mai amb l’estómac buit.
  • Les dues primeres hores després de l’esforç físic són un moment crític, has de consumir hidrats de carboni per recuperar l’energia. Pots prendre iogurt, fruita, barres de cereals o begudes isotòniques que contenen aigua, hidrats de carboni i minerals.
  • Fes un àpat fort entre 2 i 4 hores després de l’entrenament.

 

Dieta d’entrenament

Si ja has passat de la fase més amateur i t’estàs preparant per córrer una marató és recomanable modificar la teva dieta. L’entrenament ideal per córrer una marató contempla córrer uns 65 quilòmetres a la setmana. Aquest esforç requereix una ingesta de calories extra depenent del pes corporal. Per exemple, si el teu pes es situa sobre els 55 quilos per tenir l’energia suficient hauries de consumir 1.800 calories diàries. Si el teu pes és de 80 quilos pots augmentar la ingesta de calories fins a 2.600 per dia. Ara bé, com saps no totes les calories són iguals.

0 1001

Sí! El nostre estil de vida Mediterrani ens ho porta transmetent des de fa milers d’anys……….. el millor que es pot fer, és realitzar els àpats en família. Si mirem enrere, sempre recordarem que els moments rellevants de la nostra família, s’han celebrat al voltant d’una taula, d’uns aliments i d’una forma específica de cuinar-los. Però no és la família l’únic lloc d’interacció en la taula, sinó també amb els amics i fins i tot amb els negocis.

Actualment molts estudis han avalat els beneficis de dinar en companyia, ja que les persones que realitzen almenys un àpat al dia amb la família, sigui l’esmorzar, el dinar o el sopar, tenen repercussions positives en molts aspectes, tant de l’estat nutricional, com també de la conducta i de l’estil de vida.

Encara té més importància si hi ha infants, la taula és el lloc idoni per transmetre bons hàbits als fills i a les filles. Els estudis diuen que compartir el menjar amb la família, redueix el risc de patir sobrepès o obesitat augmenta l’autoestima dels nens i nenes, i millora l’aprenentatge i comportament en l’escola, la solidaritat i protecció davant d’alguns comportaments de risc a l’adolescència. També, des d’un punt de vista nutricional, dinar en família està associat a una dieta equilibrada i de qualitat, on hi ha més presència de fruita, verdura, cereals integrals, aliments rics en calci i menys consum de precuinats, és a dir un patró alimentari més pròxim al de Dieta Mediterrània.

La taula és el moment per compartir el dia a dia, un moment d’unitat familiar i cohesió, un moment per parlar dels problemes, i de treballar el comportament dels infants, ja que els nens i nenes aprenen mitjançant l’observació i la imitació. Weinstein va dir que quan la família està al voltant de la taula, és quan es reflecteix la seva identitat i herència cultural, ètnica i religiosa, que en el nostre cas defineix en la seva totalitat el nostre estil de vida Mediterrani.

 

Bibliografia:

logodietamediterranea

Font: Dieta Mediterrània

0 360

Els aliments de tardor són els millors aliats per prevenir-los

El canvi de temperatures i l’ambient més fred d’aquests darrers dies venen sovint acompanyats d’una proliferació de refredats i grips provocats per virus que ens visiten cada any i muten per seguir atacant-nos esquivant el nostre sistema immunològic. Però tenim una mala notícia per ells. Podem prevenir, o com a mínim, suavitzar els efectes de la seva presència en el nostre cos a través de l’alimentació. Una dieta saludable, equilibrada i basada en aliments de temporada ens ajudarà a augmentar les defenses i enfortir el nostre sistema immunològic.

Els refredats són una de les malalties més comuns en aquesta època de l’any, a més s’encomanen amb molta facilitat. Per evitar-ho, en la mesura del possible, es recomana rentar-se les mans sovint, ventilar els espais tancats i abrigar-se. Però més enllà d’aquests senzills consells d’higiene i prevenció és molt recomanable incorporar a la nostra dieta aliments que ajudin a augmentar les nostres defenses.

Cal partir d’una alimentació variada, equilibrada i saludable. Les vitamines que necessita el nostre cos ens les proporcionarà prendre 5 racions de fruita i verdura al dia. Tomàquets, espinacs, carbassa rics en vitamina A ens ajuden a prevenir malalties infeccioses i tenen propietats antioxidants. La carbassa, per exemple, reforça les defenses i ajuda a prevenir malalties especialment de l’aparell respiratori, ajuda a eliminar la mucositat en bronquis, pulmons i gola. És suficient prendre’n un dia a la setmana.

Els cítrics: taronges, kiwis, mandarines o les verdures com els pebrots i la coliflor aporten vitamina C, tenen propietats antibacterianes. El kiwi aporta més del doble de vitamina C que la taronja, afavoreix l’absorció de ferro i estimula el sistema immunitari per prevenir possibles infeccions com refredats i grips. La llimona és també un gran aliat un cop ja estem malalts, el seu poder antisèptic ens serà de gran ajuda.

La magrana és també molt rica en vitamina C, a més cobreix les necessitats diàries d’àcid fòlic i és un destacat antioxidant.

Els ous són un aliment molt ric en minerals, especialment el seleni i el zinc, que ajuden a mantenir la salut del sistema immunològic.

La mel te poder curatiu. És un dels millors antitussígens que trobareu al mercat i a més actua com a preventiu perquè ajuda a incrementar les defenses de l’organisme. Afegir-ne una cullerada a la llet de l’esmorzar és suficient per a gaudir dels seus beneficis.

L’all cru és el millor antibiòtic natural. És preventiu i curatiu. Incrementa les defenses i millora la resposta del cos davant les infeccions. Serveix per tractar infeccions respiratòries i te propietats mucolítiques.

La ceba té uns efectes similars als de l’all però amb l’avantatge de no perdre les seves propietats al cuinar-se.

Carn, peix, ous, llegums, cereals integrals ens aporten ferro. Cal combinar llegums amb aliments que aporten vitamina C per afavorir l’absorció de ferro dels vegetals. Evitarem així els refredats!

També és recomanable prendre iogurts naturals que ens aporten probiòtics. Una flora intestinal sana reforça el nostre sistema immunològic.

Ara que ja teniu la recepta per augmentar les vostres defenses, afanyeu-vos perquè la baixada de temperatures ja és aquí i a totes les escoles, els transports públics i els llocs de feina ja es comença a escoltar l’amenaçador soroll de la tos i els esternuts. Salut!

L’art d’esmorzar bé per tenir un dia ple d’energia

Després de l’estiu, els canvis d’horaris de costums, del descontrol festiu, ara toca tornar a l’escola i és un bon moment per reprendre les rutines saludables i els bons hàbits alimentaris.

I res millor que començar per el principi del dia. Sabem que després de descansar 9 o 10 hores seguides, que és el mínim que haurien de dormir els infants, el cos necessita un bon esmorzar per poder reiniciar l’activitat i poder tenir un bon rendiment físic i intel·lectual al llarg del dia.

Pensem totes les activitats que realitzen des de ben d’hora. Arribada a l’escola, retrobament amb amics, classes, una rere l’altra… Molta informació, molta activitat! Necessiten estar plens d’energia, ben desperts i motivats. Una bona alimentació des de primera hora és bàsica perquè puguin desenvolupar totes les seves capacitats físiques, intel·lectuals i emocionals.

Què ha de tenir un esmorzar complert?

Un esmorzar complert ha d’incloure làctics, cereals i fruita. Ens aportarà els nutrients que el nostre cos necessita: proteïnes, minerals, vitamines, fibra i hidrats de carboni. Un vas de llet o un iogurt, cereals en flocs, o un petit entrepà integral, una poma, un plàtan o una mica de raïm…Qualsevol combinació és possible! A partir d’aquests 3 tipus d’aliments podeu afegir al vostre esmorzar qualsevol altre aliment que us vingui de gust. Depèn de la vostra imaginació i preferències. Això sí un bon esmorzar ha de prioritzar la qualitat per sobre de la quantitat.

Idees d’esmorzars saludables

La pressa és un enemic de la salut. També alhora de preparar esmorzars saludables ens pot ajudar el fet de tenir-los en certa manera programats. Un bon esmorzar per a cada dia de la setmana. La planificació ens facilitarà la feina, tant a l’hora d’anar a comprar, com a l’hora de preparar-los. Aquí us deixem set propostes fàcils que podeu adaptar als gustos de la vostra família.

  • Dia 1: Batut de maduixes i torrades (pa amb tomàquet i oli d’oliva) amb pernil
  • Dia 2: Iogurt natural Llet Nostra afegir-hi nous i plàtans. Un bol de cereals amb mel.
  • Dia 3: Creps de pernil i formatge. Un iogurt Llet Nostra amb melmelada de préssec.
  • Dia 4: Suc de pastanaga i taronja. Un iogurt natural Llet Nostra, afegir-hi cereals.
  • Dia 5: Un got gran de Llet Nostra. Un entrepà de pa integral amb enciam, formatge, pernil dolç i tomàquet. Una poma.
  • Dia 6: Plàtan, suc de taronja (als petits de la casa els hi encanta barrejat) Un iogurt natural amb raïm i una torrada de formatge fresc.
  • Dia 7: Un vas de Llet Nostra. És diumenge oi? 😉 Doncs un croissant de xocolata i una safata amb fruita variada: kiwis, maduixes, cireres, préssecs!

Podeu també recuperar l’article del nostre bloc Tothom a taula és hora d’esmorzar on us expliquem la importància de crear l’hàbit d’esmorzar en família per començar bé el dia!

Com sempre ens encantarà rebre i compartir les vostres propostes a les nostres xarxes socials. I com volem posar-t’ho fàcil, si ens expliques quin és l’esmorzar preferit del teu fill podràs guanyar un lot de productes Llet Nostra! Participa!

http://bit.ly/2bXLCVY

 

 

0 763
Hidratació

 

Sempre escoltem i llegim que l’aigua és imprescindible i fonamental per a la vida, que el cos humà és aproximadament un 60% aigua. Però………. som realment conscient de l’important que és l’aigua per nosaltres? Sabem quina funció té en el nostre organisme? Quines són les quantitats d’ingesta recomanades pels experts?

Beure aigua possibilita una bona hidratació corporal i permet que tot el nostre organisme funcioni correctament participant, per exemple, en el transport dels aliments, en la regulació de la temperatura corporal, en el procés digestiu, en l’eliminació de les substàncies de rebuig, i en la lubricació d’articulacions i teixits.

En general, les necessitats d’hidratació es calculen segons les calories ingerides, és a dir un mil·lilitre d’aigua per cada caloria diària, és a dir al voltant de 2.500 ml/dia per als homes i 2.000 ml/dia per a les dones. Especial atenció s’ha de tenir amb dos col·lectius: els infants que en estar creixent, les seves necessitats estan augmentades, i les persones ancianes que poden tenir una menor percepció de la set. L’aigua és el millor líquid que podem utilitzar per hidratar-nos, ja que no aporta calories i per tant no engreixa mai.

Així mateix, en un dia normal el cos elimina aproximadament entre 2.200 ml i 2.700 ml d’aigua (en situacions concretes com per exemple si es realitza activitat física o fa molta calor, l’aigua eliminada pot ser superior). Per aquest motiu és important beure aigua durant tot el dia. Però…. que ens pot passar si no aportem l’aigua suficient al nostre organisme? Principalment, que el nostre cos pot patir una reducció del rendiment físic, psicomotor i cognitiu, és a dir, per exemple, pèrdua de memòria, reducció del temps de reacció, i alteracions en l’atenció, comprensió i aprenentatge…

L’aigua, per al nostre poble, per a la nostra terra mediterrània, sempre ha sigut i serà, un element imprescindible i vital. Viure a la vora del Mediterrani ens aporta uns beneficis que queden reflectits en el nostre estil de vida mediterrani.

logodietamediterranea

Font: Dieta Mediterrània

 

0 479

Ens hem de moure! Tothom (experts en salut, administracions públiques, entitats especialitzades, etc..) recomanen que realitzem activitat física cada dia. Però, sabem que és l’activitat física? Sabem quan estem realitzant-la? Doncs és molt fàcil! Cada cop que fem un moviment corporal produït per un muscle esquelètic i que comporti una despesa d’energia, estem realitzant activitat física. La diferencia amb l’esport, radica en què aquest últim és una activitat física però planificada, estructurada, repetitiva i amb un objectiu concret.

Segons l’Organització Mundial de la Salut, la inactivitat física constitueix el quart factor de risc de mortalitat en tot el món, és a dir, el 6% de defuncions en l’àmbit mundial són causades per no moure’ns suficient. Realitzar activitat física comporta una millora de l’esperança de vida, això és, viure més i millor.

Els beneficis demostrats de moure’ns cada dia, són molts! Ajuda a mantenir-nos àgils físicament, millora el benestar mental (reduint els símptomes de l’ansietat i l’estrès, millorant la son i reduint el risc de depressió), contribueix a mantenir un pes adequat, redueix el risc de patir algunes malalties i millorar la seva evolució com diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, càncer de còlon i mama i hipercolesterolèmia.

En el cas dels infants també s’ha vist que afavoreix el creixement i desenvolupament saludable, i augmenta la concentració que contribueix a millorar els resultats acadèmics.

Però, quines són les recomanacions? Pels adults és realitzar com a mínim 150 minuts setmanals d’activitat moderada (ritme cardíac i respiratori augmentat on encara es pot parlar sense sentir que falta aire), o bé 75 minuts d’activitat vigorosa (ritme cardíac i respiratori més augmentat on costa parlar); i pels infants (5 a 17 anys) realitzar com a mínim 60 minuts d’activitat física moderada cada dia i incloure 3 cops per setmana activitats d’intensitat vigorosa i d’enfortiment muscular.

S’ha de fer activitat física cada setmana! Tothom ens ho diu! Mai és tard per començar i per fer-ho no necessitem res especial, ja que l’activitat física sempre ha format part del nostre estil de vida mediterrani. L’únic que hem de fer és…. moure’ns!

 

logodietamediterranea

Font: Dieta Mediterrània

 

Els millors batuts amb sabor nostre

Ja és aquí el desitjat estiu. I res millor que un batut preparat amb Llet Nostra Desnatada per refrescar-te i alimentar-te sense perdre la línia. Una de les qüestions primordials per afrontar la calor és estar ben hidratat. Les begudes gasoses sovint són un autoengany, perquè si bé és cert que ens refresquen al moment, acostumen a aportar-nos sucres i gas i tenen poc o cap propietat nutritiva. Per això us proposem una sèrie de batuts, altament refrescants i carregats de nutrients per tal que pugueu gaudir de l’estiu amb molta energia. I a més, com els farem amb Llet Nostra Desnatada també ens permetran conservar el bon tipus.

  • Batut de síndria. El bàsic més refrescant. Síndria i llet, s’hi pot afegir sucre, però no cal. Imprescindible prendre’l ben fred.
  • Batut de te verd amb fruites. 1 plàtan, una poma, una pastanaga, un kiwi, una cullerada de suc de llimona, mig iogurt natural desnatat. 1 vas de llet desnatada, 1 vas d’aigua freda, 3 grams de te verd, 5 glaçons. Tot a la batedora. I en 3 minuts teniu un esmorzar ple d’energia i d’allò més refrescant.
  • Batut de meló. Necessitaràs mig meló, dos iogurts naturals desnatats, 1 vas de Llet Nostra Desnatada. Servir ben fred.
  • Batut d’albercoc i mango. 7 albercocs, 30 cl Llet Nostra Destanada, 1 iogurt natural, un mango i glaçons. També es pot fer de préssec. Mateixos ingredients, substituint l’albercoc i el mango per un préssec madur. Són deliciosos! El truc perquè siguin ben refrescants és deixar-los una estona a la nevera o bé afegir-hi glaçons.

Així mateix es pot fer qualsevol batut multifruites. Tan sols heu de triar aquelles que més us agradin: pinya, maduixa, poma, kiwi, mores, etc…

Sabeu que on hem dit batut, podem dir smoothie… sona més cool però també es fa amb Llet Nostra i és igual de bo, igual de saborós i igual de saludable!

Ens encantarà conèixer les vostres receptes per fer els batuts més refrescants amb Llet Nostra. Envieu-nos foto a les nostres xarxes socials Twitter, Facebook i Instagram! #BATUTSNOSTRES

0 705

Llet Nostra al teu costat en l’operació biquini

L’arribada de la primavera és motiu d’alegria per molts de nosaltres però també ens fa saltar algunes alarmes. Durant l’ hivern és probable que hàgim acumulat alguns quilos de més i ara, davant la perspectiva del bon temps comencen les preocupacions per lluir un cos 10 aquest estiu.

Per estalviar-te les presses i errors de fer dieta al darrer moment, avui ens proposem compartir amb tu uns quants trucs que t’ajudaran a estar perfecte aquest estiu. És bàsic posar-s’hi amb temps, tenir clar que el punt clau és seguir una dieta variada i equilibrada i fer alguna activitat física.

No descartis cap grup d’aliments. Una dieta variada significa que s’ha de consumir hidrats, proteïnes i greixos. Ara bé, hi ha aliments que a nivell nutritiu ens aporten molt poc: refrescos ensucrats, alcohol i brioxeria industrial. Aquests sí que els podem esborrar de la nostra llista de la compra.

La constància és important. No et plantegis la dieta com una cursa ni com un compte enrere, pensa més aviat que és un canvi d’hàbits. L’ideal seria poder cuidar-se tot l’any, si ho aconsegueixes l’any que ve et podràs estalviar l’operació biquini i qui sap, igual per Cap d’Any decideixes anar a un país tropical a lluir bon tipus.

No passis gana. Menja millor. La clau es troba a la qualitat dels aliments. Recorda que passar gana provoca l’efecte boomerang. El millor és optar per petits canvis que són els que provoquen bons resultats a llarg termini. Per exemple, canviar a Llet Nostra Desnatada és una opció deliciosa, amb tot el sabor de Llet Nostra i t’ajudarà a aconseguir el teu objectiu.

També és l’hora d’augmentar la ingesta de verdures i fruites. Tenim la sort que estem a la primavera i ara els mercats s’omplen de productes frescos i de temporada que ens ajudaran en l’operació biquini.

Un truc bàsic és tenir un rebost limitat a productes que et convenen. Això et resultarà fàcil si no tens nens, ara si ets mare/pare, segur que a casa hi ha llaminadures o xocolatines. En aquest cas, opta per la xocolata negra, és molt més saludable i compatible, en petites dosis, amb una dieta lleugera.

A part del tipus i la quantitat d’aliments que ingerim cal tenir en compte també quan ho fem. Al matí i al migdia el nostre cos necessita i crema més energia, el sopar hauria de ser sempre l’àpat més lleuger. També és important no saltar-se cap àpat. Per berenar és suficient amb una torrada o una fruita i un vas de Llet Nostra Desnatada, ens ajudarà a arribar a la nit amb menys gana.

I finalment, per completar la dieta és essencial fer una mica d’exercici. Els exercicis cardiovasculars com caminar ràpid, córrer o anar en bici són els que cremen més greixos. Si no tens temps d’anar al gimnàs, qualsevol canvi de sedentari a actiu t’ajudarà a anar per el bon camí. Per exemple, pujar per l’escala en comptes d’agafar l’ascensor. Baixar una parada abans del bus o el metro per caminar una mica més. Tot contribueix a acostar-te al teu objectiu!

En la mesura que la dieta sigui variada i equilibrada, menjant amb moderació tot tipus d’aliments el què hem de tenir clar és que aquests consells són ideals per mantenir-los en el temps, no només perseguint un model estètic determinat sinó també un model de salut.

Quins són els teus trucs per triomfar en l’operació biquini? Ens encantarà que els comparteixis a les nostres xarxes socials Twitter, Facebook i Instagram!

0 421

Petites rutines que ajuden la nostra salut

Per aconseguir una alimentació saludable en primer lloc ens hem de fixar en el què mengem, però també és molt important el com ho fem. Les dues qüestions són cabdals i depenen en gran mesura dels hàbits que hem anat adquirint al llarg dels anys. Per estar sans, és bàsic que des de petits incorporem els hàbits saludables a la nostra alimentació.

Una dieta sana

Depèn de l’edat i l’activitat que realitzem habitualment el nostre cos necessitarà un tipus d’alimentació o una altra. Però en línies generals la dieta ha de ser variada, ha d’incloure aliments de tots els grups. La piràmide dels aliments ens serveix de guia per triar les proporcions de cada grup.

piramide

En aquest enllaç podeu aprofundir més en les qualitats de la llet com a font de salut http://blog.lletnostra.cat/la-veritat-sobre-la-llet/ i aquí trobareu informació sobre els nutrients de la llet http://blog.lletnostra.cat/la-llet-es-una-bona-font-de-nutrients/

Els hàbits saludables

Els experts aconsellen realitzar cinc àpats al llarg del dia. L’esmorzar és l’àpat més important ens aporta l’energia que necessitarem al llarg del dia. Hauria d’incloure làctics, cereals i fruita. A mig matí és recomanable prendre un iogurt, un petit entrepà o una peça de fruita. El dinar és el segon àpat més important i hauria d’incloure un primer plat de pasta, arròs o verdures i un segon de carn, peix o ou. A mitja tarda, el berenar ideal pot ser un suc, un batut, una fruita o un petit entrepà. El sopar ha de ser una mica més lleuger que el dinar, és saludable prendre verdures i proteïnes baixes en greix. Finalment, abans d’anar a dormir si tenim una mica de gana podem veure un vas de llet.

A part de la distribució dels menjars al llarg del dia és interessant que els àpats principals es facin cada dia a la mateixa hora. És bo per a la nostra salut menjar sense presses i mastegar bé els aliments. Triar la qualitat per sobre de la quantitat. No substituir l’aigua per altres begudes. Hidratar-nos adequadament per mantenir la salut física y mental.

I finalment, però no menys important, és molt recomanable fer alguna activitat física, 30 minuts al dia són suficients per tenir una salut excel·lent 😉

0 362

El millor per començar bé el dia és esmorzar en família.

Els primers aliments que ingerim quan ens despertem són molt importants a nivell nutricional perquè entre d’altres motius ens ajuden a posar en marxa el nostre cos per encarar un nou dia. Més enllà d’això, l’esmorzar també és un punt de partida per començar amb una determinada actitud. És un gran moment per connectar amb les persones que més estimem i aprofitar per crear un ambient familiar afectiu i comunicatiu.

Fes de l’esmorzar un moment divertit. A alguns membres de la família els costarà més despertar-que a d’altres, aconseguir que tothom s’aixequi amb bon peu i bon humor serà més fàcil si el que ens espera a primera hora és un moment agradable amb els pares i germans.

Els pares i mares sabem que més que predicar amb el que cal i no cal fer, els nostres fills seguiran l’exemple del que nosaltres fem. Si volem inculcar-los el saludable hàbit d’esmorzar bé, el millor que podem fer és esmorzar bé amb ells. No cal tampoc que sigui un esmorzar llarg, amb quinze minuts n’hi ha prou! És un costum que val la pena conservar perquè ens ajudarà a tenir una millor comunicació i a començar el dia de forma positiva.

Si encara no teniu l’hàbit creeu-lo, impliqueu a tota la família, cadascú es pot encarregar d’una cosa. Apagueu la tele. Serviu la taula i ompliu-la amb els elements que ha de tenir un esmorzar complert: fruita, làctics i cereals. Feu una tria variada i atractiva i ningú no es podrà resistir. Tothom a taula per començar bé el dia!

Compartiu els vostres millors esmorzars familiars a les nostres xarxes Twitter, Facebook i Instagram! Ens agradaria saber com esmorzeu i quines combinacions us inventeu perquè els més petits surtin de casa havent pres un esmorzar complert.