Ens hem de moure! Tothom (experts en salut, administracions públiques, entitats especialitzades, etc..) recomana que realitzem activitat física cada dia. Però, sabem que és l’activitat física? Sabem quan estem realitzant-la? Doncs és molt fàcil! Cada cop que fem un moviment corporal produït per un muscle esquelètic i que comporti una despesa d’energia, estem realitzant activitat física. La diferencia amb l’esport, radica en què aquest últim és una activitat física però planificada, estructurada, repetitiva i amb un objectiu concret.

Segons l’Organització Mundial de la Salut, la inactivitat física constitueix el quart factor de risc de mortalitat en tot el món, és a dir, el 6% de defuncions en l’àmbit mundial són causades per no moure’ns suficient. Realitzar activitat física comporta una millora de l’esperança de vida, això és, viure més i millor.

Els beneficis demostrats de moure’ns cada dia, són molts! Ajuda a mantenir-nos àgils físicament, millora el benestar mental (reduint els símptomes de l’ansietat i l’estrès, millorant la son i reduint el risc de depressió), contribueix a mantenir un pes adequat, redueix el risc de patir algunes malalties i millorar la seva evolució com diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, càncer de còlon i mama i hipercolesterolèmia.

En el cas dels infants també s’ha vist que afavoreix el creixement i desenvolupament saludable, i augmenta la concentració que contribueix a millorar els resultats acadèmics.

Però, quines són les recomanacions? Pels adults és realitzar com a mínim 150 minuts setmanals d’activitat moderada (ritme cardíac i respiratori augmentat on encara es pot parlar sense sentir que falta aire), o bé 75 minuts d’activitat vigorosa (ritme cardíac i respiratori més augmentat on costa parlar); i pels infants (5 a 17 anys) realitzar com a mínim 60 minuts d’activitat física moderada cada dia i incloure 3 cops per setmana activitats d’intensitat vigorosa i d’enfortiment muscular.

S’ha de fer activitat física cada setmana! Tothom ens ho diu! Mai és tard per començar i per fer-ho no necessitem res especial, ja que l’activitat física sempre ha format part del nostre estil de vida mediterrani. L’únic que hem de fer és…. moure’ns!